ลงประกาศฟรี โพสต์ฟรี โปรโมทเว็บไซต์ให้ติดอันดับ SEO ด้วย PBN
ตลาดซื้อขายสินค้าออนไลน์ โฆษณาสินค้าฟรี => สุขภาพ, ความงาม => Topic started by: Beer625 on February 24, 2025, 06:18:13 PM
หลายคนอาจกำลังเผชิญกับปัญหาปวด หลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้เบื้องต้น ด้วยการบริหารร่างกายในจุดที่เหมาะสม เนื่องจาก สาเหตุหลักของอาการปวดหลัง มักเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ไม่แข็งแรง ส่งผลให้กระดูกสันหลังรับภาระหนักเกินไป และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายดังนั้น เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันไม่ให้เรื้อรัง ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำท่าจัดกระดูกหลัง (https://aligncityclinic.com/treatment/) ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้าง ไปดูกัน(https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXcjNefxev4FxWIDwRw-LCmHYNjrUD6dj3XL8fCZr7kOyrfoEKs8Dmp7btjcDDRIr8i4k3I2VYHI8BQSyt_cxyq3Sd1usAwz5UvBncv5uDsUSLFyQmzIxMKPO_mNgodIEkdFKF49-w?key=RHplTOna9SME3684F2g6fTnL)[ul]
[/ul]
เริ่มต้นด้วยท่า Cat-Cow ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง โดยมีวิธีทำ ดังนี้[ol]
- เริ่มต้นในท่าสี่ขา โดยวางมือและเข่าบนพื้น ให้หลังอยู่ในแนวตรง
- ค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้น เปิดหน้าอกไปด้านหน้า ขณะเดียวกันให้แอ่นหลังลงและผ่อนคลายหน้าท้อง
- ก้มศีรษะลงพร้อมกับโก่งหลังขึ้นไปด้านบน ดึงหน้าท้องเข้า เพื่อให้หลังโค้งคล้ายหลังแมวที่กำลังขู่ ทำสลับกันช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง
[/ol]
[ul]
[/ul]
ถัดมาเป็นท่า Bridge ซึ่งเป็นท่าจัดกระดูกหลังที่ทำได้ง่าย และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมถึงลดอาการปวดหลัง ที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรม โดยวิธีทำ มีขั้นตอน ดังนี้[ol]
- เริ่มจากนอนหงาย และวางแขนข้างลำตัว พร้อมกับงอเข่าขึ้น
- ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นไปด้านบน จนลำตัวตั้งแต่หัวไหล่ สะโพก และเข่า อยู่ในแนวเส้นตรง ค้างท่าไว้ประมาณ 10 วินาที
- ค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซต
[/ol]
(https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXeWaTMZM_n5sL84H2zPPAJ1MKbP1uykgLEeECiw3q1qSHYohbVJghvN1NZshdViFSaFq5iYIBoRQoDsDxOrP82FJeWYejzYOi89X8HOBlAchHhlObRN25kRfLshLMhKBhNa5yGb3g?key=RHplTOna9SME3684F2g6fTnL)[ul]
[/ul]
Spinal Twist เป็นท่าบริหารที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับกระดูกสันหลัง และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ซึ่งการทำท่าบริหาร มีขั้นตอน ดังนี้[ol]
- นั่งหลังตรง พร้อมกับงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น และบิดขาไปอีกด้านหนึ่ง
- ยืดแขนออกไปข้างตรงข้าม และมองไปฝั่งตรงข้ามกับขาที่บิด
- รักษาท่านี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วทำสลับข้าง
[/ol]
ขอบคุณข้อมูลจาก https://aligncityclinic.com/ (https://aligncityclinic.com/)